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睡前可以练的超简单腿部动作 轻松提升睡眠质量 ,摩根大通:金价到2029年或达6

5个月前 (05-12)热点关注102

  

  

  睡前可以练的超简单腿部动作。

  

我们的下肢静脉就像一条“逆流而上”的水管,每天都要把血液从脚底运回心脏。白天虽然经常走路站立,重力已经让这条水管的压力很大,但好在还有肌肉能够帮助血液回流。

  


  

但一到晚上我们的活动减少,肌肉放松了,特别是静脉曲张患者,原本还能靠肌肉帮忙推上去的血液,就容易变得流速减慢瘀滞,血管承受的血液压力太大,腿就开始出现酸、胀、沉的表现,严重的还会抽筋、瘙痒,躺着比站着还难受。

  

  

今天教大家4个简单动作,不仅能够打开我们的下肢肌肉泵,促进血液回流,缓解静脉曲张的不适感,放松睡眠,还能够降低长期卧床后的深静脉血栓风险,快跟着郭医生一起动起来吧!

  

1、踝泵运动。

  

自然平躺在床上,大腿肌肉放松,小腿和双脚同时发力。

  

想象跳芭蕾舞的样子,先将脚背同时向下绷紧,停留5秒钟左右后,再逐渐缓慢恢复,将脚尖努力朝自己心脏的地方往回勾。

  

来回10-15次为一组,一共做3组,结束后休息半分钟。

  

如果你是容易抽筋的朋友,这个动作发力时注意把控力度,或是用小幅度的快速来回勾代替。

  

  2、绕环运动。

  摩根大通分析师预测,受特朗普引发的美国资产抛售影响,如果外国投资者持有的美国资产中仅0。5%被重新配置为黄金,到2029年金价可能达到每盎司6000美元,较当前约3300美元的价格上涨80%。

  摩根大通指出,由于黄金供应没有大幅增长,需求的小幅增加就可能导致金价大幅波动。近期金融市场走势显示,投资者对美国资产的兴趣和信任受到质疑,美国容易受到资本外流的影响。根据其计算,四年内将有2736亿美元投入黄金市场,相当于约2500吨黄金,虽然这仅占黄金总持有量的3%,但每季度额外的需求冲击仍然非常显著。

  5月10日,黑龙江七台河,网曝滨尚雅居二期业主装修发现房顶鼓包,捅一下周围水泥大面积掉落,钢筋已经生锈。对此,业主王先生回应称,当地住建部门表示已达到退房标准。自己提出要求退房以及赔偿,目前其他业主要求开发公司做质量鉴定。当地住建局工作人员回应,正在处理此事,也在帮助协调调查。

  

  

  近日,我国首次通过市场化交易实现了跨省错峰绿电交易,新疆1200万千瓦时绿电错峰送入北京。北京和新疆存在至少两个小时的光照时差,每天下午5时左右,北京进入用电晚高峰,而此时正是新疆的光伏发电高峰期。在这一时间段内,我国首次实现绿电的市场化交易,第一笔交易电量为1200万千瓦时,这不仅扩大了绿电进京规模,还有效促进了新疆光照充足时段的光伏消纳。

  

  近年来,外调入京的绿电规模持续扩大。预计到2024年,进京的绿电将达到350亿千瓦时,全市绿电量占全社会用电量比重达到29%。到2025年,北京外调绿电规模预计将超过400亿千瓦时。

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