蝉鸣未起，热浪已蓄势待发，不知不觉距离三伏天已经不远了，老话常说“冷在三九，热在三伏”。三伏天是一年中最为炎热的阶段，气温升高，雨水增多，气候的特点往往是“上蒸下煮”，所以人们也习惯称这样的天气是“桑拿天”。

　　一、三伏倒计时

三伏的划定，源自中国两千多年前的干支纪日法。古人以“庚日”为节点：夏至后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏。庚日每10天循环一次，但中伏时长却因夏至与立秋的间隔变化而浮动——可能10天或20天，导致三伏总时长在30天与40天间摇摆。

　　

《汉书》释“伏”为“阴气迫阳未得升”，意指暑气极盛，万物宜伏藏避热。早在春秋时期，秦国已设“伏日”避暑，汉武帝更率众赴云阳山避暑三月，足见古人应对酷暑的智慧。

　　二、今年三伏不一般

2025年夏至是6月21日，夏至后第三个庚日出现在7月20日，比往年明显偏晚，成为近十年最晚的入伏日。末伏则从8月9日开始，8月18日结束，8月19日正式出伏。初伏、中伏、末伏各占10天，构成标准的“三伏三十天”结构。

　　

之所以不一般，是因为30天的精简三伏天已经距离我们很久了，上一次发生还是在10年前，所以今年的简短三伏让人倍感兴奋。

　　

7月20日至7月29日为初伏，总共有十天。

　　

7月30日至8月8日，为中伏十天。

　　

8月9号至8月18日，为末伏也就是十天

　　三、今年三伏热不热

对于人们来说，最为关心的问题就是今天三伏会不会很热，那么首先我们来看一下民谚怎么说，老话说“秋包伏，冷飕飕”，今年的中伏和末伏刚好在立秋之间，所以形成了传统的“秋包伏”，这也就意味着秋季会早早来临，温度可能下降的比较快，这样三伏天就没有那么热了。

　　

当然民谚只是老辈人的一种预测，至于三伏天是否真的热，还是要提前查看天气预报。从最近的天气情况来看，今年的雨水相比较往年比较多，几乎是隔三差五的降雨，那么降雨多了，气温也会随之下降，不过温度低了，但有可能出现较闷的天气。

　　四、三伏如果正确应对

饮食方式

　　

虽说今年三伏天只有30天的时间，但是我们也不能松懈，饮食上一定要遵循应季而食得原则。饮食当以清淡为主，避免油腻辛辣。多食瓜茄类蔬菜：苦瓜、黄瓜、西红柿、冬瓜等富含水分及抗氧化物质，每日蔬菜水果总量不少于700克，虚寒体质者推荐晨饮姜枣茶午后可煮绿豆薏仁汤，解暑祛湿。

　　

推荐食谱【绿豆薏仁汤】

　　

食材：绿豆100g、薏米50g、黄冰糖50g

　　

　　

1、绿豆和薏米放清水泡1小时 。

　　

2、泡好的绿豆和薏米放入电饭煲、加入2000毫升左右的清水、煮30分钟、放入黄冰糖继续煮30分钟即可。

　　

3、煮好放入冰箱冷藏后口感更佳。

　　

生活作息

　　

三伏天的生活作息也至关重要，通常建议22:00-23:00入睡，5:30-6:30起床，契合阳气升发规律。另外三伏天如果喜欢运动的话，一定要切记不要剧烈运动，夏天很多人运动特别喜欢暴汗，但这种方式不可取，存在一定危险性。

　　

三伏运动的话最好选择适中的有氧运动，比如八段锦、游泳（室内）、快走，慢跑等等，单次运动≤60分钟，以“微汗”为界。

　　

当然关于三伏天的注意不仅仅是这些，大家务必提前做好准备，毕竟老话常说“三伏好身体，秋冬不受苦”，三伏多多注意，这样不仅能舒服过完夏天，也能为秋冬打好基础。