最近河南一位中年女子因为严重中暑，不到24小时就抢救无效去世了。这事听着揪心，更让人心头一紧：夏天的热，不只是“晒得慌”，它是真能要命的。

　　

特别是中老年人，身体不像年轻时那样灵活、反应快，对气温变化的感知也迟钝些。一不小心，就可能被“热”打个措手不及。

　　

天热不怕出汗，就怕出不来汗。人一旦发不出汗，身体温度就像水壶烧开了还捂着盖，一闷，锅就炸了。

　　

中暑，其实不只是“晕一晕”那么简单。轻的叫热疲劳，稍重点的是热痉挛，再往下发展就是热射病。热射病可不是开玩笑，死亡率高达50%以上，特别是老年人，身体本就有基础病，根本扛不住这一击。

　　

不少中老年人都有这样的习惯：热归热，能忍就忍；出点汗，说明排毒；不动、不吭声、不麻烦人。这种“硬撑”的劲儿，在夏天可真不顶用。

　　

人到了一定年纪，身体像台用了几十年的老空调，风量不大了，制冷也慢了。原来能“自动调节”的功能，现在得靠人为干预。靠天吃饭不如靠点儿经验。

　　

有些人中暑前没啥明显症状，就觉得头有点沉、身子发软、心里发慌，像感冒似的。其实这时候身体已经在报警了，只不过信号不响，容易被忽略。

　　

等到开始高烧、意识模糊、说话含糊，那已经是热射病的边缘，甚至已经陷进去了。再拖下去，就是器官一个个“罢工”，回天无术。

　　

为什么中老年人更容易中暑？一是年纪大了以后，皮肤的汗腺功能退化，出汗慢了、少了，身体降温的能力跟不上。二是有的老人本身有高血压、糖尿病或者心脏病，这些慢病都会影响体温调节。三是药物的干扰，比如有些降压药、利尿药，会让人更容易脱水。

　　

还有一点经常被忽视——心理因素。有些人不愿意承认自己“不中用了”，总想证明自己还能干、还能熬。结果硬扛着干农活、下地种菜、骑车买菜，热得脸发红也不歇气。

　　

这样的“倔强”，真的不值得。中暑不是丢不丢人的事，是命悬一线的事。

　　

生活里，也有不少认知误区。有人觉得只要喝水就不会中暑，或者一吹空调就没事了。其实光靠喝水远远不够，身体需要的是“水+盐”的平衡。大量出汗后光补水不补盐，反而容易头晕、恶心，甚至低钠昏迷。

　　

再说空调。很多老年人怕冷，夏天也不爱开空调，觉得“扇子一摇就好了”。可三伏天的屋里，哪怕不开火，温度也能飙到35℃以上。人在这样的环境里呆久了，跟蒸桑拿没啥两样。

　　

还有人中暑后习惯喝凉水、冲凉水澡，图个“痛快”。但这时候血管突然收缩，容易引发心脑血管意外。正确做法是先把人移到阴凉通风的地方，慢慢降温，别“猛来”。

　　

要想在夏天活得清爽安稳，得靠点儿“巧劲儿”。不是硬抗，而是避锋芒、顺节气、讲方法。

　　每天早上6点到9点，是一天中最凉快的时候，户外活动、锻炼身体、买菜散步都安排在这个时间段。中午11点到下午4点，尽量别出门，尤其是太阳直射的时段，热得像烤箱一样。

　　

衣服尽量穿浅色、宽松、透气的棉麻材质，深色衣服吸热，穿上更容易中暑。帽子、遮阳伞要备着，别怕麻烦。

　　

饮食上，除了多喝水，还要适当喝点淡盐水或者绿豆汤、冬瓜汤这类清热利湿的汤水。中老年人肠胃功能弱，油腻、辛辣、煎炸的东西少吃，给身体“降降火”。

　　

空调可以开，但温度别调得太低。一般设在26℃左右就行，太低反而容易引起关节炎、感冒、血压波动。不想直吹的话，可以用电风扇协助循环空气。

　　

白天别光顾着忙活，每隔2小时喝一次水，每次200毫升左右，宁愿多跑几趟厕所，也别等口渴了才喝。

　　

晚上睡觉别贪凉。空调可以定时，风别直吹。枕头、被褥也要换成夏季通风的材质，别让身体“闷着”过夜。

　　有基础病的朋友，夏天尤其要稳住血压、血糖，按时吃药，别因为天气热就“偷懒”不量血压、不测血糖。一旦出现头晕、乏力、心跳快、出冷汗等症状，立马休息，必要时就医。

　　家里有老人的，子女也要多留心，别以为“他啥都懂”，年纪大了，敏感度在退化，有时候身体出事都不知道。

　　

夏天不是简单的“热天”，它是对身体的一场考验。而身体，就像一台旧家电，用得久了，更需要细致地保养和呵护。

　　

别再说什么“年轻时我在大太阳底下干一天都没事”。那是以前，现在身体已经换了“零件”。该歇就歇，该防就防，不是认输，是识时务。

　　

日子要过得踏实，命得保得住。夏天不是逞强的时候，是养命的时候。一句话总结：防中暑，不靠忍，要靠“懂”。懂身体的信号、懂气温的节奏、懂生活的节奏。活得明白，比什么都强。

　　

声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

　　

参考文献：
［1］王雪梅,李洪森. 高温环境下中暑危险因素分析及干预研究[J]. 中国公共卫生,2024,40(3):397-400.
［2］张建国,王艳. 老年人夏季防中暑健康教育策略探讨[J]. 中国健康教育,2023,39(5):452-455.
［3］李蓉,赵志强. 热射病的早期识别与预警机制研究[J]. 实用老年医学,2025,39(2):134-137.