7月的河南，气温仿佛被“点了火”。据国家气候中心7月初通报，我国多地正经历1961年以来最强的一轮高温热浪。而就在这个炙烤的午后，一位年仅38岁的男子在户外工作时突然倒地，送医时体温高达42.6℃，抢救无效，不幸身亡。

　　

这不是电影，也不是个例。根据中国疾病预防控制中心《2023年热射病监测报告》，每年因严重中暑死亡的病例在近年来呈上升趋势，死亡率高达40%以上。你没看错，40%！

　　

很多人以为热只是让人“难受”，撑一撑就过去了。但事实是，高温真的可以杀人。

　　

曾在我们医院ICU收治的一位快递员，也是在持续高温下送件，出现头晕、呕吐、意识模糊。到院时体温已超41℃，进入中枢神经衰竭状态。他仅仅在太阳下暴露了不到两个小时。这种“热死”的方式，比心梗还要快。

　　

你以为自己出汗就是在散热？可当气温高于体温、湿度又大，汗根本蒸发不了，体内的“空调”宕机，热量越积越多，最后引发体温失控。

　　

中暑不是简单出汗，它是身体调节系统崩盘的临界点。

　　

中暑的“真面目”远比你想象中残酷。

　　

谁最危险？不是老年人，而是你我这样的“壮年人”。特别是那些在户外工作、工地施工、送外卖、骑快递、电力维修的劳动者。据《中华急诊医学杂志》2022年数据，热射病患者中，30-50岁青壮年占比高达58%。他们往往身体“还行”，但正因为过度自信，忽视了最致命的信号。

　　

这不是虚惊，而是真实的临床现象。

　　

在我们科室曾收治一位40岁男性，是环卫工人。每天凌晨四点开始扫街，正午时分还在作业。高温天里，他以为喝点水就能扛得住。直到一天晕倒，入院时已昏迷，最终发展为多器官功能衰竭。我们拼尽全力，还是没能把他拉回来。

　　

这是我作为临床医生永远忘不了的遗憾。

　　

很多人对中暑的误解，正是致命的“催化剂”。

　　

误区一：喝水就能预防中暑？

　　

错！中暑不是“脱水”这么简单。真正致命的是体温调节失控。当外界温度高于体温，尤其湿度大时，仅靠喝水根本无法散热。特别是高强度劳动时，心脏、肾脏、神经系统同时承压，任何一个系统崩溃，都是灾难。

　　

误区二：年轻人不会中暑？

　　

大错特错！年轻人反而是“高危人群”。因为他们活动量大、工作强度高、更容易忽略身体预警信号。而老年人往往反而懂得“避热”，行动更谨慎。《中国实用内科杂志》研究指出，热射病青壮年患者的病死率并不低于老年人，反而因救治延迟，后果更严重。

　　

那我们到底该如何避开这颗“高温地雷”？

　　

第一，分群识别风险：

　　

1. 户外作业人群：如建筑工、外卖员、快递员、电力检修人员，是极高风险群体。建议高温时段（11:00-16:00）暂停或轮换作业。

　　

2. 慢病患者：糖尿病、高血压、心脏病患者本身循环和代谢功能差，无法有效调节体温，更容易中暑。

　　

3. 年轻劳累者：长期熬夜、营养差、精神紧绷者，虽外表健康，但生理储备不足，最容易“突然倒下”。

　　

第二，行为干预是关键：

　　

不是喝水，而是避热。

　　

权威研究表明：在38℃以上的环境中，即使静坐不动，核心体温也会在30分钟内上升1℃以上。

　　

改变行为比补水更重要。

　　

　　

· 避开中午时段外出，如果必须外出，务必每30分钟找阴凉处休息。

　　

· 穿浅色、宽松、透气的衣物，切忌紧绷不透气。

　　

· 不要等口渴才喝水，而是每小时主动喝200ml。

　　

· 避免高温时运动，尤其不要“挑战极限”。

　　

如果真的感觉到头晕、心慌、恶心、走路不稳，这不是“小中暑”，而是身体已经发出求救信号。

　　

立即停止活动、移至阴凉处、脱去多余衣物、用湿毛巾降温、补充淡盐水。

　　

　　

如果症状未缓解，或开始出现意识模糊、身体抽搐，一定要迅速送医！

　　

热射病的“黄金救治期”只有30分钟！

　　

很多人问我：这种极端天气，会不会越来越多？

　　

答案是：会。

　　

根据中国气象局《气候变化蓝皮书》，过去60年里，我国年均高温日数增加了近60%。而在未来几十年，这一趋势还将加剧。

　　

我们不能改变天气，但可以改变自己的生活方式。

　　

　　

作为医生，我越来越深地意识到：真正的健康防线，不在医院，而在生活细节中。

　　

就像我们常说的：“未病先防”。不等出事后补救，而是从日常做起，提前识别风险、调整行为，才是最实际的“保命之道”。

　　

我始终记得，一位曾险些热射病的患者出院前说：“医生，如果不是你们，我以为我只是有点累，可能就在工地上走不下去了。”

　　

这句“走不下去了”，是每一位临床医生最不愿听到的告别词。

　　

从今天起，如果你身边有在高温下工作的人，请提醒他们：中暑不是“扛一扛”的事，它真的会致命。

　　

　　

如果你自己也总是“硬撑”，以为年轻就能抗一切，请认真对待每一次头晕、乏力、心跳加快。那不是虚弱，是身体在求救。

　　

从明天开始，把闹钟调到早上五点，在天还凉的时候去锻炼；中午绝不暴晒，提前规划行程；为自己准备一顶真正透气的遮阳帽，而不是只求“好看”。

　　

这不是小题大做，而是在为自己的生命“降温”。

　　

参考文献：
中国疾病预防控制中心《2023年热射病监测报告》、中华急诊医学杂志2022年第31卷第7期、中国实用内科杂志2021年第41卷第3期、中国气象局《气候变化蓝皮书（2023）》

　　

（声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。）