“中午不睡，下午崩溃”，忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最近一项研究发现，恰到好处的午睡能带来灵感迸发，尤其是睡好了。

　　

　　你是否曾苦苦思索一个问题无果，午睡醒来后却突然顿悟？2025年6月，《公共科学图书馆·生物学》刊发的一项研究发现，20分钟的午睡可能给大脑带来灵光一闪。研究邀请了90名参与者执行一项感知洞察任务，经过350次试验后，参与者进入了一个20分钟的午睡环节。午睡期间通过脑电图设备监测其睡眠状态。午睡结束后，参与者继续完成后续的500次试验。

　　

　　结果显示，午睡后整体上有70。6%的参与者表现出顿悟现象（即在高噪声水平的试验中准确率突然显著提升），而未午睡的对照组这一比例仅为49。5%。那些进入N2深度睡眠阶段的参与者中，85。7%的人经历了顿悟，而仅处于浅层N1睡眠阶段或保持清醒状态的参与者，顿悟比例则分别降至63。6%和55。5%。这说明20分钟的午睡，尤其是进入深度睡眠，有助于午睡后灵感迸发。对于做创意工作或面临棘手问题的人来说，不妨给自己来一场高质量的短暂午睡，也许醒来后就能收获意想不到的灵感。

　　

　　同样是午睡，有些人睡起来活力满满，有些人却感觉疲乏、难受。午睡也是有方法的，没睡好反而伤身。人体自身的昼夜节律在午后会出现一个自然的低谷期，夏季高温下这种困倦感可能更为明显。当我们午睡时，尤其是环境不理想或时间过长时，醒来后的不适感可能会加剧这种疲惫。午睡超过30分钟可能导致腰围变粗，而午睡环境不舒服则容易导致疲劳。趴着午睡醒后会出现腰酸背痛，因为长时间歪扭颈部及压迫上半身会导致颈椎生理曲度发生变化，颈肩、腰部肌肉处于紧张状态，导致肩颈部肌肉酸痛，睡醒后会有明显的脖子僵硬或落枕感觉。尽量避免长时间趴睡。午休时一定要做好保暖工作，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易诱发感冒。

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