入伏天，讲究可真不少。尤其对中老年人来说，可不是图凉快就能马马虎虎过的日子。

　　

今天这篇文章，就给大家捋一捋：“1不洗、2要晒、3不练、4要吃”到底是咋回事，凭啥说它们是三伏天里老年人保命的“门槛”。

　　

别图一时痛快，这个澡，真不能随便洗

　　

三伏天洗澡，听上去是理所当然的事——热得跟蒸笼似的，不洗不是更难受？话是这么说，可老年人真不能“想洗就洗”。

　　

为啥？因为洗澡本身就是个“耗阳”的活儿，尤其是“汗未干，水就上身”，那可真是给身体添堵。

　　

三伏天本就是“阳气旺、湿气重”的时候，身体毛孔大开，皮肤在散热，一冷一热，容易损伤体表阳气。尤其是早上刚出门遛个弯，回家一身汗就冲凉，这种操作，年轻人都顶不住，更别说容易脑供血不足的老年人。

　　

“不要在大汗淋漓后立刻洗冷水澡”，这是很多心内科医生挂在嘴边的一句话。冷水刺激血管骤缩，血压可能瞬间波动，诱发心梗、脑梗风险。还有不少人晚上临睡前洗冷水澡，结果半夜起夜头晕眼花，甚至晕倒在卫生间，这就不是个小事了。

　　

说到底，三伏天可以洗澡，但有讲究：避开大汗之后立刻洗澡，水温别太低，时间别太长。洗完后别直吹空调，尤其夜里，空调直吹腰背，第二天起来保不齐腰酸背痛，甚至“落枕式头晕”找上门。

　　这阳光，不是毒，是免费的“天然补药”

今天的阳光，确实“毒辣”，但别一看到日头就躲得远远的，尤其老年人，正该借这个时候补补亏空的“阳”。

　　

你知道吗？中医讲，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。话糙理不糙。阳气对老年人来说，就像手机电量一样宝贵，一天比一天少，不抓紧补，日子就会“卡机”。

　　

三伏天是自然界阳气最旺的时候，正是“以热制热”的好机会。适度晒晒太阳，尤其上午九点左右，晒背部15分钟左右，有助于温通经络，助阳祛湿，改善关节不适。

　　

这时候的阳光，就像给身体“充电”一样，别小瞧了这几分钟，长年坚持下来，腰腿冷、胃寒、怕风这些毛病，能缓不少。

　　

也不是让你去暴晒。晒太阳得讲究时间、部位和节奏。上午九点到十点，或者下午四点左右最合适；避开正午高温；晒的时候别隔着玻璃，选背部、腿部、腹部这些阳虚易寒的部位，别拿脸当太阳能板。

　　

谁说阳光只会晒黑？在老年人眼里，它可是免费的“天然艾灸”。

　　练得过火，不是强身，是找病

“医生，我天天坚持练太极、拉筋、做俯卧撑，一身汗出得可畅快了，咋还觉得头晕胸闷呢？”

　　

我听了连连摇头。三伏天锻炼，讲究的是“养”，不是“耗”。太多老年人一到夏天就“拼命练功”，结果反而练出一身病。

　　

三伏天人体阳气外浮，阴液偏少，稍微一动就出汗，汗为心之液，出多了，心神不宁，血压波动，甚至引发中暑、心律不齐。再加上高温高湿，空气含氧量低，本就是心脑血管病的“高发期”。

　　

“三伏天不宜做剧烈运动，尤其不宜在高温高湿环境下长时间锻炼”。这不是我吓唬你，而是实打实的经验教训。你可能以为自己锻炼得很“敬业”，其实身体早就亮了红灯。

　　

那该怎么办？想活动筋骨不是不行，但得换个“打法”：早起或傍晚气温较低时，散步、慢走、八段锦、太极拳都可以，但时间别太长，30分钟以内即可，出汗微微即可，切忌“挥汗如雨”。

　　

身体不是铁打的，“修炼”讲究时机。三伏天，练得越猛，反而越伤身。

　　

这几样东西，三伏天必须吃，吃对了才叫“伏补”

　　

说到“伏补”，很多人脑子里第一个蹦出来的是羊肉汤、黄鳝煲、老母鸡，吃得汗珠子往下滴，才觉得过瘾。

　　

按理说三伏天确实是“冬病夏治”的黄金窗口，适当食补可以补阳祛湿、调理脾胃。但老年人这“补”，不能乱补、硬补，更不能猛补。

　　

第一，伏天脾胃功能相对较弱，很多人本身就湿重、纳差，猛补反而加重负担。所以三伏养生的吃法，讲究一个“温补不燥，健脾祛湿”。

　　

推荐一些三伏天“老少皆宜”的食材：如藿香、佩兰、山药、扁豆、薏米、莲子、冬瓜、生姜等。这些食材既能健脾祛湿，又不伤阳气，适合煲汤、熬粥、炖菜。

　　

第二，别忘了“伏补不离姜”。生姜是三伏天的“君药”之一，有温中散寒、助阳醒脾的作用。可以早上泡姜茶、吃点姜丝鸡蛋，或者炖汤加点姜片，暖胃又提神。

　　

第三，多喝温水，少吃寒凉瓜果。别觉得天热就猛吃冰西瓜、冰饮料，这些凉物容易伤脾胃、留寒湿，吃多了反而食欲不振、肚子胀。尤其老年人，肠胃蠕动慢，特别忌讳“寒从口入”。

　　

说到底，三伏天吃对了，是在给身体“打地基”；吃错了，那就是在给病根“交房租”。

　　三伏天，是“养命”的三十天，不是“凑合”的三十天

　　

这“1不洗、2要晒、3不练、4要吃”，可不是随口一说，而是老祖宗留下来的经验，加上现代医学的印证，才总结出这么四个看似简单却门道极深的“伏日口诀”。

　　

别小看这个三伏天，它是身体调理的黄金期，是“冬病夏治”的窗口期，是中老年人“逆转虚寒”的转折点。

　　

你可以不信风水、不信星座，但这三十多天的节气规律，是不会骗人的。

　　

有人说：“这点讲究，用得着这么麻烦？”我只能笑笑：三伏是个“养命”的节气，不是“凑合”的季节。你对它敷衍，它就还你一身虚寒；你对它认真，它就送你一整年的底气。

　　

别总等着病来了才后悔没好好养生，不如趁着入伏，把这几个小动作变成习惯，让阳气进得来、湿气排得出、脾胃养得好、筋骨不出岔。

　　

明天入伏，记住这八个字：“不洗冷水澡，要晒太阳光；不练猛运动，要吃养脾汤。”

　　

如果你也熬过了无数个闷热的三伏天，是否也有点经验想分享？欢迎在评论区聊聊：你三伏天最怕的是什么？又是怎么过的？

　　

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参考文献：

　　

中国中医科学院.中医养生学[M].北京：中国中医药出版社,2018.

　　

国家中医药管理局.中医药健康管理服务规范（试行）[J].中华中医药杂志,2020,35(4)：123-128.

　　

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