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假期建议不要大吃大喝过度补觉 警惕越休息越累

4个月前 (05-03)热点关注108

   假期本应是放松身心的时光,但很多人假期归来后却感到更加疲惫。有些休息方式不仅不能恢复精力,反而让人越休息越累。

  

   不少人到节假日总想吃点好的犒劳自己。然而,短期摄入高热量大餐会拖累免疫系统,从健康饮食转变为高能量高脂肪低纤维的饮食,会抑制黏膜和全身免疫力。不过,在重新引入富含膳食纤维的饮食后,这种免疫抑制现象可以得到缓解。因此,如果想吃“大餐”,及时补充膳食纤维也很重要,比如多吃水果、蔬菜和全谷物。

  

   假期中过度补觉也会导致身体不适。突然改变作息时间,就像倒时差一样,会让身体产生不适感。对于平时不缺觉的人,假期保持规律的作息更好。如果晚上有困意,可以适当早睡;如果早睡睡不着,就不要提前上床,改为晚点起床,最好不超过2小时。

  

   躺在床上刷手机并不是真正的休息,因为大脑不断分泌多巴胺,持续高速工作。此外,躺着看手机还可能导致颈肩痛、眼部疲劳等问题。建议假期变换活动内容,参与主动式休闲,如体验生活的旅行或尝试新事物,让自己回归真正的生活。

  

   长期缺乏运动的人更容易感到疲劳。适度运动可以促进血液循环,增强心肺功能。放假时长时间躺平会导致精神不振、身倦无力等症状,这是因为“久卧伤气”。经常睡懒觉或躺着休息会影响体内阴阳平衡,导致阳气虚弱,进而出现气血不畅的情况。

  

   假期很多人直到口渴才喝水,但这已经太晚了。人体缺水会导致血流量降低,运送氧气量减少,肌肉与神经功能调节能力下降,容易产生疲劳感。成年人每天应喝6-8杯水,饮水方式应少量多次,每次200毫升左右,平时没事时也随手喝一点。

  

   假期聚餐喝酒可能影响睡眠质量。酒精刚进入身体时会增加非快速眼动睡眠的时间,使人快速入睡。但经过一段时间代谢后,体内的酒精浓度下降,快速眼动睡眠时间增加,易导致后半夜频繁觉醒或早醒,醒来后仍感疲惫。一般喝完酒到睡觉至少要间隔1小时,尽量间隔2小时以上,给酒精分解和排出的时间,这样睡眠才会更深。

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